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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg0 b) \* N% i5 _) H4 ]- ~4 p: b(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗
- A5 B& s0 v. I# B训练上下肢分化,练二休一
6 o; b' Q  X  ^6 m& Z4 f上肢训练计划:
$ s; b6 K" p5 O卧推60 5组×5次. ^; G, n: g3 Y(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械划船50 5×83 Z0 }/ V. G" k4 y9 S(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
上斜哑铃卧推17.5 5×5
- ?' F0 F5 c6 D5 Y% g# L器械高位下拉40 5×8
7 `; w) ~, c5 m还有肱二头和肱三头各一个动作4 P& a3 t' L8 B2 z! T. J(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
1 T: V0 o( U/ K(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量: D7 P( e9 F: K3 \(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义: y; o! X7 w8 A2 N(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
, m" I  o' ~# I3 D我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...

! ]+ O/ ~' {+ @OK,后面在饮食上加强一下# h' b4 ^$ ^9 \. h9 Z- M$ V(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:183 r9 T4 j% H1 O5 G3 f(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...
# r  b/ ~5 ]! y% A(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我去B站上看看% O1 C, q2 a- B$ M8 c: y/ @& a(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22* V7 D) n* ?$ {, Y$ {. q0 ?0 |(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...
4 b( A4 S/ G6 m$ e(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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